Progressive Muskelrelaxation (PMR)

19 Sep Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Eine Schnelle und effektive Lösung zur Reduktion von Stress

Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine effektive Entspannungstechnik die auf dem Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen basiert. Dieser Prozess hilft nicht nur, Muskelverspannungen zu lösen, sondern wirkt sich auch positiv auf emotionale Anspannungen aus.

So funktionierts:
– Finde eine ruhige Umgebung und lege dich bequem auf den Rücken.
– Schließe die Augen, atme ruhig und gleichmäßig.
– Beginne mit den Händen und arbeite dich durch alle Hauptmuskelgruppen (Arme, Schultern, Nacken, Gesicht, Rücken, Brust, Bauch, Gesäß, Beine, Füße).
– Spanne jede Gruppe für etwa 5 Sekunden an und entspanne sie dann, spüre die Entspannung für 10-15 Sekunden.
– Wiederhole den Vorgang für jede Muskelgruppe und genieße zum Schluss die vollkommene Ruhe deines Körpers.

Durch die regelmäßige Anwendung von PMR kann nicht nur Stress reduziert sondern auch die Konzentrationsfähigkeit verbessert werden.