Achtsamkeitsübung: Stilles Sitzen

Einführung in die Atemmeditation
Stilles Sitzen ist eine kraftvolle Achtsamkeitsübung, die keinerlei Hilfsmittel erfordert. Alles, was du brauchst, ist ein ruhiger Ort, an dem du ungestört aufrecht sitzen kannst.

So praktizierst du Stilles Sitzen
Setze dich aufrecht hin, halte deine Augen offen und richte deinen Blick geradeaus. Beginne damit, deine Atmung bewusst wahrzunehmen. Zähle das Ein- und Ausatmen oder begleite jeden Atemzug gedanklich mit den Worten 'ein' und 'aus'.

Umgang mit ablenkenden Gedanken
Es ist natürlich, dass während der Meditation Gedanken auftauchen. Bewerte sie nicht und lasse sie einfach vorbeiziehen. Kehre sanft zu deiner Atemwahrnehmung zurück, sobald du merkst, dass du abschweifst.

Regelmäßige Praxis
Versuche, diese Übung täglich für mindestens acht Minuten zu praktizieren. Mit der Zeit wirst du eine tiefere Ruhe und Klarheit in deinem Alltag bemerken.